要想增长肌肉
需要给肌肉更多、更深的刺激。
无器械没有大重量，
想刺激肌肉确实不容易。
不过方法还是有的，
就是在训练的过程中，
想办法让肌肉“不舒服”。
在做任何一组动作中，
每一组都做到力竭，
使出最后一点力量，折磨肌肉，
深度的刺激它，这样才能生长。
其次是对于每一块肌肉，
都采用多组数进行练习
下面我直接为大家介绍俯卧撑的方法，坚持三十天，会发生奇迹班的变化。
动作1
标准俯卧撑 20次
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动作2
宽距俯卧撑 20次
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动作3
跪姿俯卧撑 20次
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动作4
跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
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动作6
与肩同宽俯卧撑 20次
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动作8
下斜俯卧撑 20次
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最后，给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力，那么可以像他一样，选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。
最后的最后，当你坚持30天之后，你会发现你已经变成了这个样。
