一个动作让你拥有翘臀,健身无处不在,在家可做

作者:健人灿 2018-01-22阅读:1522次

大家好,我是健人灿,我们开始吧!
​1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
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​2、臀部向上发力,吐气,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。


一个动作让你拥有翘臀,健身无处不在,在家可做  3、臀部用力,吸气,缓慢而有控制地还原。

这个动作名称叫臀桥,对臀大肌刺激效果非常好,每天坚持多组数多次数练习,见效快哦!

当然,当你臀部训练达到一定水平了,你可以适当加点重量哦!比如这样:
一个动作让你拥有翘臀,健身无处不在,在家可做​大家好,我是健人灿,一个专注于健身领域的原创头条号,你关注的头条号名单里需要我哦!