瑜伽体式精讲(四十六):山式树式练习,打造你笔直的腿柔美的腰

作者:西风瑜伽 2018-02-01阅读:2547次

瑜伽,优雅而又神奇的瑜伽

宁静的美,轻盈而柔性的美

美化你的形体,美化你的生活

瑜伽体式精讲(四十六):山式树式练习,打造你笔直的腿柔美的腰

西风姐姐继续与伽人们分享快乐瑜伽。本节详解核心为:“简单平衡练习,美化身体线条”。

练习步骤如下:

第一步:以“山式”站姿作为起式(如图1)。自然站立于瑜伽垫面,双臂体侧自然下垂;平稳呼吸,全身放松。

瑜伽体式精讲(四十六):山式树式练习,打造你笔直的腿柔美的腰

(1)山式

第二步:1、右腿屈膝上提,右脚掌心贴在左大腿根部内侧,双手先于胸前合十,然后经眉心举过头顶,变成“树式”体式(如图2)。保持平稳呼吸,目视前方。

瑜伽体式精讲(四十六):山式树式练习,打造你笔直的腿柔美的腰

(2)树式

2、保持姿势3个呼吸(缓吸缓呼),然后手脚同时缓缓回落,还原山式站姿。

调整一下呼吸,再交换双腿做同样动作(如图3)。

瑜伽体式精讲(四十六):山式树式练习,打造你笔直的腿柔美的腰

(3)

左右各一次为一组,反复练习5—10组(具体完成次数根据各自的体能而定)。这一组简单的动作练习,能很好地舒展四肢,活络筋骨,优化脊柱状态,消除身体疲劳。对身体线条的优化极为有效。

瑜伽体式精讲(四十六):山式树式练习,打造你笔直的腿柔美的腰

每次瑜伽练习以“舒服”为标准。练习完毕,感觉整个身体轻松舒展,心情愉悦,即为最佳状态。完成次数不够,达不到健身效果,完成过多,则会让身体过度疲劳,还可能受伤,结果适得其反。持之以恒,循序渐进,才是真正的瑜伽之道。