减肥绝招;肚子上肉如何减?

作者:小熊减肥记 2018-02-04阅读:2178次

想减腹部赘肉?立刻掌握这6个动作

减肥绝招;肚子上肉如何减?

关于腹部减肥一直是当今这个社会上经久不衰的话题,那么什么样的方法,才是腹部减肥最快的方法呢?

首先,要澄清一个误区,对于减脂而言,是不存在局部减脂的,因为脂肪只能整体减少。这跟塑形不同,因为肌肉是呈块状分布的,因此是可以实现局部塑形的。无论我们想减任何地方的赘肉,最快的方法无非是运动和控制饮食,并养成健康的生活习惯才可以哦。只有做到这两点,才能真正算得上腹部减肥最快的方法。

不过下面给大家推荐6种运动的方法,对于腹部的减脂和塑形很有帮助,大家可以实践一下。

1、扭转收腹

减肥绝招;肚子上肉如何减?

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直。抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢。腹部施力受压,换边后重做动作。

2、仰卧卷腹

减肥绝招;肚子上肉如何减?

动作要领:背部保持平坦躺在垫子上,大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地板上,把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。向前卷曲你的上半身,把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候,都要保持你的手臂与头部,颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替,直到所有规定的重复次数完成。

3、仰起触膝

减肥绝招;肚子上肉如何减?

平躺在垫子,双腿屈膝90度,腰部紧贴垫子保持固定。两手放置在大腿上,身体向上抬起,同时双手尝试去触碰膝盖,然后回到起始位置,重复动作。

4、平板支撑

减肥绝招;肚子上肉如何减?

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

5、平板侧支撑

减肥绝招;肚子上肉如何减?

先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来。身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。可以每边做20-30秒,然后换边。

6、仰卧扭膝

减肥绝招;肚子上肉如何减?

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢。两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩。背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动。腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

以上6个动作,都是锻炼腹部的经典动作,想训练腹部的小伙伴们,可以多多测试一下哈。

最后,我只是希望给大家有用的减肥瘦身知识,传递正能量,争取让这个世界没有胖子。


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