没空去运动?只要「4分钟+5个动作」就能顶在健身房待了一小时!

作者:胖哥爱健身 2018-02-04阅读:4770次

1. 拍合跳:这个运动可以增强体能和有氧的耐力,首先先立正站好,跳起来时双脚与间同宽,双手举起,再跳回原来的样子。

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2. 起立蹲下:双脚与肩同宽,双手摆在头部后面,然后蹲下来,将骨盆向后拉,想像自己像是坐在椅子上一样,尽可能蹲低一点,然后保持背部为一直线,之后再回到原始位置。

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3. 伏地挺身:身体向下,双手与肩同宽,肩膀、膝盖和脚尖要在一直线上,之后将弯曲双臂,将身体慢慢压低,手肘儘量靠近身体,再返回原本位置。

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4. 登山式:这个运动可以帮助燃烧卡路里,也能锻鍊腹部肌肉。起始姿势和伏地挺身一样,之后腹部用力,抬起右腿慢慢拉到胸前位置,记得观察背部和臀部的位置要固定,接着回到原位再换左腿。

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5. 弓箭步:双脚与肩同宽,双手插腰,然后左脚向前迈一大步蹲下 (大腿和小腿要成直角,右膝几乎快接触地板) ,然后将身体推回原位后,再换右脚,记得背部保持挺直很重要!

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6. 以上运动需要的时间为:起立蹲下60秒、伏地挺身30秒、登山式30秒、弓箭步60秒,以及拍合跳45秒,加起来不到4分钟喔!

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