每天5分钟腹肌训练计划

作者:健香蕉 2018-02-05阅读:2110次

每天5分钟腹肌训练计划

大家都知道锻炼腹肌,减少腹部脂肪,并不是一件很容易的事,特别对于腹部有少许脂肪的人,更是不可能马上得到自己想要的腹肌。

每天5分钟腹肌训练计划

我经常能看到一些人在健身房锻炼腹肌,他们往往是话30分钟的时间去做腹肌运动,我在这里可以明确的告诉你这种做法是错误的,正确的做法是花27分钟的时间去跑步,3分钟的时间去练腹肌。

每天5分钟腹肌训练计划

要想锻炼出漂亮的腹肌,我们要在这三方面做工作,第一有氧运动腹肌的力量锻炼以及锻炼之后饮食问题,只有把握好这三点,就能锻炼出漂亮的腹肌。希望这点大家牢记。

每天5分钟腹肌训练计划

今天小编介绍的是5分钟针对新手的腹部运动

要想得到比较理想的效果的话,建议每天坚持或者隔天锻炼,至少要保证每周3次以上的锻炼。这个计划花的时间并不长,仅仅只需要5分钟,涉及到的动作有三种。

登山跑

每天5分钟腹肌训练计划

次数:20次

组数:3组

动作描述:

1、如同俯卧撑一样,将全身重量至于手掌和脚趾上,并确保身体为一条直线;

2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近你的胸部,达到你的极限;

3、然后放下,并换另一只脚抬起,重复之前的动作。

左右交替抬肘俯卧撑

~

每天5分钟腹肌训练计划

时间:左右各30秒

动作描述:

1、俯卧撑的起始动作,用双肘撑地,然后旋转你的身体,用核心的力量带动你的身体;

2、左右两边轮流进行训练。

肘膝俯卧撑

每天5分钟腹肌训练计划

时间:左右各30秒

动作描述:

1、俯卧撑起始动作,收紧核心;

2、用你的右胳膊肘,去碰右腿膝盖,左腿跟左胳膊肘支撑地面。

每天5分钟腹肌训练计划

如果你是新手,每天5分钟腹肌锻炼,可以这样结束,但如果你锻炼已经有一段时间,你可以适当的选择些重量进行负重锻炼。

每天5分钟腹肌训练计划

建议:刚开始的时候总量选择比较轻点的,主要是为了熟练姿势,一旦熟悉了,可以根据自身的情况进行选择相应的重量进行锻炼。

每天5分钟腹肌训练计划