本篇主要针对：第一次进健身房目标为减脂塑形人士，先收藏慢慢看，或者转给你身边需要的朋友。
体能差或体重偏大的人，可以采取跑步机快走热身。跑步机的速度可以设置在6：50至7：00之间(根据自身身高而定，个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏)。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。
开始运动量不用太大，逐步递增，按照每周三天训练的方式来进行安排。我们可以在每次的训练日中将一个大肌群和小肌群进行组合进行安排。
第一天：胸、肱三头肌
第二天：休息
第三天：背、肱二头肌、腹肌
第四天：休息
第五天：腿、肩、腹肌
第六天：休息。
第七天：可以安排有氧运动或者腹肌练习。
用来减脂的运动主要分为三类：持续性有氧运动、高强度间歇性运动（HIIT）、抗阻训练（力量训练），其中持续性有氧运动一般被使用最多也是最简单的运动方式，比如匀速的走路、快走、跑步、骑车、游泳。
可以根据自己的喜好安排。
Step 4 ：饮水运动流汗及时补充水分非常重要，体力超支时补充运动饮料。
1.多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
2.摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
3.多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
4.多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。
很多人担心健身无聊，坚持不住。我是通过照片来记录下自己的健身过程，当自己坚持不住想要放弃的时候，看看自己以前的样子，从而清楚地知道自己在为了什么而努力，就能马上振作起来。
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