关于健身房会员的问题,理清了你就无敌了!清波健身教育

作者:清波健身学院 2018-02-07阅读:5951次

贴心了

小编帮你们总结了很多

健身房会员会问健身教练的问题

弄明白了下面这些问题

你就无敌了

01

Q:光运动就能减肥?

A:坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多会员运动完了控制不住自己的食欲,以为跑了步健了身就能大吃特吃,其实这是很大的误区,有时候你跑一个小时还抵不上一个汉堡的热量,所以才会有“腹肌是吃出来的”这样的说法。

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02

Q:出汗越多消耗越多吗?

A:不是!出汗多并不代表消耗大,汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关,并不是消耗了脂肪变成汗液排出的,就像大热天坐着不动就出汗,这并不能说消耗很大。

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03

Q:越轻越健康,越重越伤身?

A:说真的,光看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样,根据BMI指数,很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”,但这并不代表他们的身体不健康。

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04

Q:肉松松的只有力量训练才能改善吗?

A:肉松松的是由于肌肉较少、脂肪较多这两者共同造成的,所以要想手臂变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。所以光做力量训练是不够的,需要配合有氧才能达到比较好的效果。

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05

Q:可以做局部减脂,比如通过做卷腹瘦肚子吗?

A:对不住了大兄弟,这是不可能的。简单来说,身体就像游泳池,脂肪就是池子里的水,要减只能全身减,想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。首先局部减肚子是很难实现的,对于非病理性普通人来说,一般都只能全身减脂。第二点,仰卧起坐只是一个训练动作,减脂是要足够的运动消耗+合理的控制饮食才能实现的,区区一个动作不能说它是“可以减脂的”。最后,想要紧致漂亮的腹部需要锻炼腹肌配合较低的体脂率,增肌减脂一个都不能少,练起来吧!

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06

Q:真的是“无深蹲不翘臀吗?”

A:深蹲确实是一个非常好的复合动作,可以均衡地锻炼到你的下肢绝大多数肌群以及你的核心肌群;但想要一个紧致有曲线的臀部,并不是只有训练深蹲才能达成。首先臀部作为一个主管深髂的肌群,所有涉及这类动作的训练方式,都可以对臀部造成刺激;其次深蹲作为一个臀腿复合发力的动作,训练不当很可能造成“臀未翘,腿先粗”的尴尬情况。所以抛开迷信,即使不练深蹲,也可以造就你的翘臀。

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07

Q:慢跑后拉伸能瘦小腿吗?

A:拉伸并不能瘦腿,造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大。对于脂肪堆积,拉伸并没有什么作用,减少腿部脂肪堆积主要是靠运动和控制饮食来制造热量缺口。同时,拉伸并不能改变你肌肉单位形态,也不能让你的肌肉围度变小。虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉,让运动后缩短的肌肉恢复到最初长度,但肉眼几乎不能看到这些微观的变化!所以,运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态,但拉伸真的不能瘦腿!

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08

Q:减脂期能不能吃脂肪?

A:可以食用脂肪,脂肪堆积的主要原因是每天摄入的热量超过消耗的总热量,多余的能量在胰岛素的作用下转化为脂肪,在体内储存起来。所以,即使不摄入脂肪,在总热量摄入过多的情况下,还会变胖。同理,当消耗的热量大于摄入,即使饮食中包含一定量的脂肪,也不会发胖。此外,脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必需的的。过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌,同时也会影响女孩子的生理周期。所以,减脂期合理摄入脂肪,是可行并且必要的。

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09

Q:正常人每天都能吃超过两个蛋黄吗?

A:可以吃。1、人体内胆固醇的来源以内源性为主,即自身合成是体内胆固醇含量的主要来源;2、就食源性胆固醇来讲,每100mg胆固醇的摄入对血液胆固醇的提升只有0.038mg,影响非常小,各种糕点、油炸食品中的反式脂肪酸更加容易升高血液中“坏”的胆固醇量;3、鸡蛋中含有丰富种类的有益成分,脂肪酸的构成也相对合理,是十分优质的食物,可以每天食用。

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10

Q:健身要每天喝八杯水?

A:这句话的初衷并没有问题,时刻补水对于经常健身的人群尤为重要,通常健身健着健着没力气的一部分原因就是身体轻度脱水了。但每个人对于睡的需求是不同的,与其固定喝水的量,不如用尿检颜色来检查自己是否脱水,通常淡黄色是可以接受的范围,颜色深则说明你的身体处于缺水状态。

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11

Q:健身了就只能吃健康食品?

A:虽然我们推荐摄入更多的天然食物、新鲜水果、蔬菜、肉类,但这并不意味着加工过的食物就能吃,要是人生没有了冰淇淋、薯条、汉堡、爆米花、培根……那还有什么乐趣?只要不把加工食品当主食,偶尔吃一点是没有关系的,开心就好!

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12

Q:感冒了摄入维生素C就能继续健身?

A:只能说平时多吃一些富含维生素C的蔬菜的确能够预防感冒等症状,但等到你已经开始咳嗽流鼻涕再吃一大把维生素C含片已经太迟了。此外,如果身体不舒服就不要去健身咯,这样只会加大对身体的负担。

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13

Q:低脂总比全脂要好?

A:很多时候商家为了食品的销量,打着“低脂”的幌子,添加糖分来保全食品本身的口感,市面上很多低脂酸奶就是很好的例子,不信的话你去看看他们的营养成分表就知道了。

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今天的清波小讲堂就到这里了

小伙伴们都记住了吗