春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身

作者:NTC健身 2018-02-07阅读:801次

春季如何 快速减肥 减脂 瘦身?春节减肥可是女性在春节里的头等大事,NTC健身有氧运动帮你减掉多余脂肪!

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:仰卧起坐

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慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:交互蹲跳

一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:扭腰

左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:跳绳运动

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一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:伸展操

伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:健步走

一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:压膝盖里侧

用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

春季 如何 快速减脂 减肥 助力瘦身:游泳+晚餐不吃主食

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一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

瘦身依据:运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质。有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。