健身房关门,8个动作20分钟的锻炼,在家换来一身肌肉

作者:小熊猫健身 2018-02-08阅读:848次

中国传统的春节马上就要到了,很多企业相继放假,健身房放假更早,很多都已经关门了。但是你不想让自己的训练处于“停机”状态,现在,动作就在这里,只要你不以此为借口跳过训练,你就是王者。

健身房关门,8个动作20分钟的锻炼,在家换来一身肌肉

没有什么训练是不能在家进行的,增肌,力量和瘦身,你不用一整天的时候去锻炼。使用最少的设备进行训练,甚至仅仅是自己的体重就足以让你达到你想要的状态。仅仅使用体重和哑铃的10次紧缩训练,就会将你“撕成碎片”。

动作一:体重蜘蛛侠健身房关门,8个动作20分钟的锻炼,在家换来一身肌肉

从平板支撑开始,向前爬行,右臂和左腿同时向前迈出一大步,向地面低低地摆动左膝,使其几乎接触到右肘。交替的时候,保持你的身体低地。为了增加难度,可以向后爬行。

动作二:蹲跳

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双脚分开站立,把你的双手放在深浅,蹲下,膝盖分开。保持重心在你的脚后跟。一旦你平行下降,爆炸性的尽可能高的跳跃。

动作三:Burpee健身房关门,8个动作20分钟的锻炼,在家换来一身肌肉

从平板支撑位置开始,做一个俯卧撑,当你站起来的时候,把你的膝盖靠近胸前,然后尽可能地跳高。一旦着陆,将双手放在地面上,重复尽可能快。

动作四:引体向上

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动作五:窄距俯卧撑健身房关门,8个动作20分钟的锻炼,在家换来一身肌肉

动作六:单臂哑铃提拉健身房关门,8个动作20分钟的锻炼,在家换来一身肌肉

双手握住哑铃,一只手臂支撑,另一只手将哑铃上拉至胸前。

动作七:滑动反向弓步

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动作八:拉伸

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保持双腿紧贴地面,双手尽可能的抓住脚尖,至少保持30秒,做六次。