25种俯卧撑变式,有图有细节,只为让你随时随地健身

作者:YF健身 2018-02-10阅读:1107次

我们都知道,锻炼胸肌有一个最常用的方法,那就是俯卧撑

俯卧撑也即伏地起身

25种俯卧撑变式,有图有细节,只为让你随时随地健身

伏地挺身的主要动作:

1.四肢着地,双手放地上,距离微比肩宽

2.身体下沉,直到胸部几乎碰到地板

3.在底部稍停,然后用最快的速度推回起始姿势

4.如果臀部在练习中任何时候都下垂,姿势就会松垮掉。若是如此,就把那次当做最后一次动作,结束整组训练

注意手腕:如果直接把手放在地上手腕会痛。在手的位置放上一组六角哑铃,然后握住哑铃握把,练习时手腕绷直,这样会好很多。

我们常坐的是最普通的,其实它至少还有25种变式,有图有细节,不同的场合可以进行不同的训练

25种俯卧撑变式,有图有细节,只为让你随时随地健身

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