瑜伽「轮式」把胸腔推出去，这个细节一定要掌握

“练习瑜伽的轮式，

主要还是要把胸腔推出去”

在轮式中，腿部和手臂的力量，都是为胸腔的延展服务的。

当双腿有力，下半身就稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量，推向双手中间。

双腿要想有力，脚就不能外八，脚外八，腿内侧的力量就会丢失掉。

▲左边：错误示范 右边：正确示范

当双手有力，就可以推地面，让胸腔远离地面，把脊柱拉长，胸椎延展。

如果手臂没有力量去伸直，就没有办法把力量从手掌送到肩膀，肩膀无法上提，胸腔也就无法延展。

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1.哈巴狗式

• 膝盖着地，对齐髋部

• 小腿脚背贴地，双手往前延展

• 额头贴地，保持1分钟

2.哈巴狗式变体1

• 在上一个体式基础上，弯曲手肘着地

• 双手在上方合十

• 保持1分钟

3.哈巴狗式变体2

• 把臀部稍微向前，让胸腔下巴贴地

• 保持1分钟

4.哈巴狗式变体3

• 膝盖对齐髋部，把双手放在竖起的砖块上

• 胸腔下沉，保持1分钟

5.哈巴狗式变体4

• 在上一个体式基础上，弯曲手肘放在竖起的砖块上

• 胸腔下沉，保持1分钟

6.墙上的哈巴狗式1

• 膝盖对齐髋部，双手在墙上延展，手臂伸直

• 抬头，尽量让下巴和胸腔去贴墙

• 保持30秒

7.墙上的哈巴狗式2

• 在上一个体式基础上，弯曲手肘，双手在头顶合十

• 胸腔和下巴贴墙

• 保持30秒

瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式，其实更需要的是手臂和腿部的力量，至于脊柱的延展，需要内心的打开和臣服。轮式，外在四肢有力，内在心柔软打开。

心柔软打开-去爱