经常健身的人应该都听说过一句话“无深蹲不翘臀”
在平常的运动锻炼时我也很喜欢深蹲，自己训练都会把深蹲作为重要的训练项目。因为深蹲意义非凡，对女性来说可以塑性和提高下肢力量；男性锻炼深蹲增强下肢力量，提高弹跳力等等，对于下肢各个环节动力结构的优化，损伤的预防，和整体运动表现的提高都有相对牛逼的意义。而且作为基础训练中的基础，很多诸如剪蹲、高翻、高抓、深蹲跳、纵跳、蛙跳、启动冲刺等能力的提高都是需要它的。另外，对于全民健身来说，健康意义更加显著，多次数徒手深蹲堪比有氧练习，对于减肥和心血管保养都有好处，负重深蹲可以刺激大量雄性激素分泌！接下来就来详细讲解深蹲的正确姿势！
1、 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲时略微前倾，不要竖直于地面；
2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
3、膝关节可以微微超过脚尖，
4、臀部后伸，像要坐在身后的椅子上的感觉；
5、 眼睛平视前方
另外补充一些图中没有表现出来的细节：
1.双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；
2.两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，按照自己的身体而定；
3.下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致；
4.重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；
5.从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；
6.整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。
深蹲时站立的姿势和角度都有很大的影响，以下是各种动作的肌肉锻炼部位，大家可以根据自己的情况选择深蹲姿势
两腿站立越宽，臀部肌肉练的最多
两腿站立越窄，股四头肌练的最多
脚尖角度朝外越大，大腿内侧肌肉练得多
两脚平行站立，大腿外侧肌肉练得多
但是不论哪种锻炼姿势，最重要的是后背脊柱要挺直！不能驼背。
深蹲在健身界也能算得上是一个大招了！单女适用，并且效果杠杠滴！重要的的坚持锻炼下去，你一定会有惊人的变化，加油吧！
