开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

作者:瑜伽微社区 2018-02-11阅读:4564次

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

很多人会向我吐槽说,我每天都在练瑜伽啊,咋一点效果都没啊!一问原来是动作没有做标准—开胯不开肩,以前练的都是白练。

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

今天小伽给大家带来了一套错误动作和正确动作的比较,让你完美瑜伽雷区,让瑜伽的功效在你的身上发挥到最大程度。

不仅如此,这套体式还教瑜伽达人们如何开肩,撑开肩膀缝隙,崩起肩部神经,肩部收紧,让你感受肩部的力量,把握好力度,正确开肩,从事事半功倍!还在磨蹭什么,赶快和小伽一起练起来吧!

1、狂野式

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

a.平躺在地面上,膝盖弯曲,小腿垂直地面,脚掌不要向外张开,双手放置在头部两侧,指尖指向外侧;

b.利用腰部和手臂的力量,吸气,整个身体缓慢往上抬直至腰部与地面平行,重心上移,手肘挺直;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次;

2轮式

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

a.利用瑜伽砖辅助练习,平躺在地面上,双手放置在瑜伽砖上,指尖指向内侧,吸气,身体缓慢向上抬直至整个身体呈现拱形;

b.腰部与地面保持平行,膝盖和手肘保持挺直状态,腹部收紧,保持呼吸均匀;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次;

3骆驼式

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

a.跪立在地面上,大腿与地面垂坠,腹部保持收紧状态,上半身躯干和头部缓慢向后仰直至双手紧贴瑜伽砖;

b.脊柱挺直,颈椎往后仰,利用手臂的力量来保持身体平衡,均匀呼吸;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次;

4、上犬式

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

a.俯卧在地面上,双手五指向外侧张开撑地,利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腰部与地面垂直;

b.胸腔打开,利用腰部的力量将双腿缓慢线上抬,脚尖着地,腹部收紧,保持呼吸均匀;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次;

5、牛面式

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

a.保持坐立姿势,脊柱挺直,右手臂绕过背部,手肘朝上,手握瑜伽带的上方; b. 左手向后背弯曲,手肘与地面保持平行,手握住瑜伽带的下方,根据身体比例的不同,适当的调节瑜伽带的长度直至背部打;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次;

6、上犬式一级

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

a.俯卧在地面上,双手五指张开紧贴地面,利用手掌的力量将上半身躯干缓慢向上抬,双腿紧贴地面;

b.手臂加紧,手肘紧贴身体背部,脊柱打直,颈部和头部不要向后仰,腹部收紧,保持呼吸均匀;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次;

一组动作下来,虽然大汗淋漓,但是是不是感觉自己的身体轻松了许多,肩部也得到了扩张,想要练好瑜伽,开肩必不可少!

开胯不开肩练瑜伽,等于白练!

关于冬季养生,小伽有话说:

多吃瓜果蔬菜,通肠便

冷水洗脸,美容保健

勤练瑜伽,身材好

今日话题:说一说你最近发生的好事情?

小伽先来,过年走了很多亲戚,大家都很友好健谈,看到这些亲人,小伽感觉自己是世界上最幸福的人了!!