练出6块腹肌算什么?看这里有10块腹肌训练方法!

作者:速卓国际健身学院 2018-02-24阅读:3986次

拥有漂亮的腹肌是很多人去健身房的梦想,每个人都有腹肌,但不是所有人都能看到,你或许有听过性感的6块腹肌,8块腹肌,练出6块腹肌算什么?看这里有10块腹肌训练方法!

看看下面这张图,你有没有见识过10块腹肌呢?你是不是觉得脑洞不够大了呢练出6块腹肌算什么?看这里有10块腹肌训练方法!

你已经多久没锻炼腹肌了呢?

今天速卓君为大家准备了两种:一种是基础阶段的练腹动作,另一种是进队阶段的练腹动作。

想要迷人好看的腹肌,还是得抓紧练起来啊~

来看看下面这十个基础阶段的腹肌动作你都做过没?

十个动作中选择3~5组

作为你日常腹肌训练的内容

注意

根据个人身体情况来选择教程

01

练出6块腹肌算什么?看这里有10块腹肌训练方法!

动作事项:每组20秒,共2组

注意事项:腰腹收紧,臀部不要过于上翘

02

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动作事项:每组左右各20次,共2组

注意事项:腰腹收紧,臀部不要过于上翘

03

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动作事项:每组前后摆动15~20次,共2组

注意事项:腰腹收紧,不能松懈

04

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动作事项:每组15~20个,共2组

注意事项:腰腹收紧,双臂撑住

05

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动作事项:每组15~20次,共2组

注意事项:腰腹收紧,双臂撑住

06

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动作事项:每组15~20次,共2组

注意事项:腰腹收紧,身体保持原地不动

07

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动作事项:每组15~20次,共2组

注意事项:腰腹收紧,双臂撑住

08

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动作事项:每组左右各12~15次,共2组

注意事项:腰腹收紧,身体切勿前后摆动

09

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动作事项:每组12~15次,共2组

注意事项:腰腹收紧,三角肌后侧贴住凳面

10

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动作事项:每组12~15次,共2组

注意事项:腰腹收紧,三角肌后侧贴住凳面

第二种是进阶阶段腹肌训练,这位来自阿拉伯的Mohamed Ali。世界上身材最好的男人之一。他为大家分享十块腹肌是如何时练成的。

关于练腹肌的次数,默罕默德表示,一般在平时练习3-4次/周比较合理,赛前每天练。

一般采用4种动作,每种动作做3组,每组练10-20个;若是新手,可以采用3个动作,每种动作做3组,每组做5-10个左右。

以下动作任选3-4个。

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但想要图一圆球状的腹肌,必须要进行负重训练,此为增大腹肌块肌纤维最佳动作之一。

动作一:钢线体前屈,很多健美运动员对此动作情有独钟。

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动作二:钢线屈腿,也是比较经典的负重练腹肌动作,动作1-2可以任选一种负重体系即可。

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动作三:悬垂举腿,练腹肌最好的动作没有之一,这在很多健身书籍中都有阐述,包括施瓦辛格健身全书,囚徒健身都对悬垂举腿大加赞赏,不得不练的腹肌动作。

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动作四:仰卧起坐高难度,尽管在很多人眼里仰卧起坐是错误动作,但这却是默罕默德最喜欢的腹肌训练动作。此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强,堪比悬垂举腿。

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动作五:健腹轮,此类动作无论是何器械,大多是健腹轮的翻版训练法,所以为何很多大爷光练健腹轮也可以练出健美腹肌的原因。

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动作六:仰卧举腿,此动作其实只是举腿的低难度版本,但完全可以放在最后一项收尾训练组,当做一次耐力训练,做20-30个左右。

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腹肌的训练有很多很多种,光是卷腹演化出来的动作就有几十种。这6个动作,每个都是默罕默德所总结出的腹肌最佳动作,各位可以参考使用。

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