这项训练计划无论是对于新手，还是一些进阶期的朋友都适用。它的主要训练特征就是：
①将身体分为上下两部分，分开单独训练。
②上半身训练时下半身在休息增长，符合肌肉增长原理，并且相对高效。
③肩部做主要支撑就是上半身，髋部做主要支撑为下半身。
④上半身训练要放在下半身之前，因为下半身肌肉酸痛会很影响上半身训练。
健身计划制订类似这种：
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上半身包括胸肌、背肌、手臂、肩部。
推荐徒手动作：
俯卧撑（胸）
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引体向上（背）
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屈臂后撑（手臂）
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倒立撑（肩膀）
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下半身包括腰腹、臀腿。
推荐徒手动作：
臀桥（腰臀）
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深蹲（臀腿）
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仰卧抬腿（腹腿）
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提踵（小腿）
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同一半身肌肉是相互影响的，有些还起相反作用，那这时候还可以考虑超级组搭配的方式来做。
回复“计划”可以收到其它几项训练计划思路，包括减肥课程计划。
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