真人亲测!坚持健身30天,体脂率降到6.6%,还练出倒三角型身材!

作者:嘻豹健身 2018-02-26阅读:5873次

稍微熟悉健身门道的豹粉都知道,由于每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同!而大多数人不喜欢健身,也是因为过程太漫长。

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今天,嘻豹哥跟大家分享国外buzzfeed的一个真实案例,健身时间不长,但坚持锻炼30天,身材到底会发生多大的改变?

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妹纸名叫Kelsey Impicciche,她羡慕斯嘉丽·约翰逊那样的身材:长腿、翘臀、丰满上围。

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小哥哥名叫Evan Change,他向往的身材是像美国队长那样的,拥有结实的胸肌和宽厚的肩膀。

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当然,节目组不可能让两个健身小白随便敷衍,给他们安排的教练大有来头,正是当初把美国队长克里斯·埃文斯虐出一身肌肉的魔鬼教练。

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正式训练之前,教练给两个人进行身体参数测量,以便后期作出更好的调整和对比。然后,给他们制定了详尽计划,内容包括:一周训练5天每次1小时的力量负重训练,20-40分钟的有氧训练。

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妹纸体重132磅,体脂达26%,训练主要针对腿臀。

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小哥哥155磅,体脂15%,整体不胖,训练侧重肩膀和背部

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训练即将开始,教练的第一个要求是,每天早上6点起床锻炼。看妹纸的表情,跟豹粉想逃避健身的样子是不是一模一样?!然而没有什么用,训练已经开始……

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小哥哥也不轻松,每个训练都是带着痛苦表情完成的。

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不过,训练再难再痛苦,每天也就两小时,饮食的控制才是最难的!无糖、低钠、高蛋白质,就连碳水化合物也是低GI没口感的。

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都说,坚持21天都会养成习惯,从第一周的苦不堪言到第三周的得心应手,妹纸和小哥哥实力演示了什么就是熟能生巧、什么是坚持就是胜利?!

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而小哥哥梦寐以求的倒三角身材也开始现出雏形。

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噔噔噔,一个月时间结束,接下来就是见证奇迹的时刻:妹子体重减少9磅,体脂率从26%减到20.3%。

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小哥哥变化惊人!腰围细了3.8cm,胸围涨了8.25cm,手臂围涨了4.44cm,肩宽增了11.42cm,尽管体重只减轻了2.75磅,但体脂率足足从15%变成了6.6%

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尽管实验期已经结束,但看到健身带来的惊人变化,妹纸和小哥哥已经决定坚持练下去!

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所以,豹粉也不要犹豫一个月会不会有变化,光说不练,肯定没有任何改变,只要你努力,每一天都有改变。