小伙伴们，寒冷的冬季已经过去了，春天来了，显肌肉的夏天还会远吗~
但是忙没时间锻炼怎么办？当然对于没时间空出来锻炼身体俯卧撑是个不错的选择哦，不需要设备和场地的要求，随时可练，那要怎么做俯卧撑才可以达到好的效果呢？给大家讲解一下吧~
俯卧撑主要锻炼胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小园肌、冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
经常锻炼俯卧撑，不仅可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，对发展平衡和支撑能力等起到重要作用哦。
但是你知道俯卧撑支架吗？
它是一种用于做俯卧撑的运动工具，通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，从而达到事半功倍的锻炼效果 。
一、为什么要用俯卧撑支架很多徒手做俯卧撑的人可能会觉得俯卧撑支架这种东西真有必要存在吗？
研究表明：徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者最大的区别就是手里多了个俯卧撑支架，俯卧撑支架可以改变腕关节的发力方向，由当初的90°弯曲方向变成直线方向，有效缓解腕关节承受的压力，减少腕关节受伤，防止双手因接触地面被弄脏 ，同时使用俯卧撑支架，身体还可以下得更深，动作幅度更大，拉伸效果更好，稳定性更好等优点。
二、工具特点
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的作用。
2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。
3、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。
4、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
5、它采取的是抓的方式进行锻炼。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕，起到锻炼腕力的作用。
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那当我们有了俯卧撑支架后应该怎么锻炼呢？
1.宽距俯卧撑。这种的距离大约是一点五倍肩宽，这种距离的宽度主要是锻炼我们的胸大肌外侧，同时还可以锻炼我们的三角肌前束和肱三头肌。这种方法也是比较常规的一个距离适合多数人进行锻炼。
2.中距离俯卧撑。这一种的距离是双臂的距离略大于肩宽，主要锻炼的部位是我们的胸大肌中部（增加厚度），使胸大肌显得更加的强壮，同时发展三角肌前束和肱三头肌，都是一举多得的锻炼方法。
3.窄距俯卧撑。这一种的俯卧撑距离小于肩宽，双手应该放置于两胸前，主要锻炼三角肌和肱三头肌，同时发展胸大肌肉内侧，这个相信许多女性朋友会比较喜欢，不仅锻炼难度小，同时对自己的身材的塑造能够起到非常大的帮助
4.超长距离俯卧撑。最后这种的距离主要是锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当我们的肘关节角度大于135度时，这个时候我们主要是肱二头肌在发力，所以这种距离对于锻炼我们的肱二头肌比较有效，尤其是比较注重自己身材的男性朋友，多进行这种方式的锻炼对于自己的身形塑造是非常不错，非常有帮助的。
所以建议大家做俯卧撑的时候使用俯卧撑支架哦~
注：图片来源于视觉中国。
作者:普为特旗舰店
