健身观念纠正: 一不小心肌肉练得太大怎么办?

作者:健身派 2017-07-02阅读:5369次

在做任何的健身运动之前,我们都应该要先学习具备正确的知识及观念,再来就是养成规律的习惯,

观念对了!执行起来就简单多了!只要你持续不间断的努力,就会得到好的收益!

很多人健身不成功最大的原因就是被错误的观念所迷惑!今天就带大家来认识我们健身过程中最常见9的误区!让你扫清阴霾!

误区一:一不小心肌肉练得太大?

即使是在健身房,我们都很难见到真正所谓“肌肉太大”的男人,一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材,但事实上,他们可是经过数年专业且细部的训练及饮食配合,才能够成就凡人无法拥有的体态。

很多时候,一般人所谓的“太壮”困扰其实都是“太胖”,也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。太壮都是由瘦-小壮-壮-强壮进化过来的。不要杞人忧天啦!

误区二:应该每天都锻炼肌肉?每天练越久效果越明显?

肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维,并在休息时间补充养份,肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮。

换句话说,每天锻炼同一肌群反而会让肌肉没有成长机会,受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激,动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度,间隔1分钟、大约12组的循环最有效率,并非练越久就越有效。

误区三:我很瘦,要先吃胖再健身?

肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞,彼此也不会互相转换,所以,单纯靠饮食“吃胖”增加的只是脂肪,肌肉是需要锻炼才会成长。

误区四:如果以后不练,肌肉就会“垮掉”、变成“肥肉”?

肌肉在长期地不使用(锻炼)下就会萎缩,退化,但不会变成“肥肉”。运动员退役后没有锻炼,饮食没有控制会长出多余的脂肪!

误区五:仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子?

记住:全身一起减!燃脂除了力量训练外,搭配有氧运动能达到更好的效果,所有的局部运动都没有消除脂肪的效果,包括甩手臂,仰卧起坐,抬腿等等,不过再大量的运动都比不上饮食控制来得重要,饮食才是减脂最大的关键。

误区六:慢跑(有氧运动)会让小腿变粗?

不是所有运动都可以让肌肉增长的!慢跑对腿部的刺激程度轻微,称不上是重量训练,肌肉没有太多增加的空间。

误区七:减脂就做有氧运动

这是很多人根深蒂固的认知

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用碳水化合物为燃料

只有有氧才会燃烧脂肪吗?

不是。

1、 无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能

2、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,更欠下“氧债”,提高机体代谢,让身体静息时也消耗能量,而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。因此,无氧与有氧结合减脂效果更好;

人体静止的时候是脂肪代谢比例最高的时候,但是效率却很低

脂肪的本质是多余的能量储备,如果两个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维,关注总体热量消耗,而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

误区八:要减肥就不能摄取碳水化合物?

碳水化合物是供给人类热量的主要来源,还有能够帮助脂肪燃烧,摄取过度时才会使人变胖。但事实上,只要热量摄取过度就都会变胖,并非只限于碳水化合物

误区九:吃得很少就能够减肥?

“基础代谢率”是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量,如果过度节食,长期摄取不足基础代谢的热量,脂肪和肌肉就会等量消耗,而身体为了能维持基本运作,也会持续地降低基础代谢。

基础代谢率降得越低,就要吃得越少才能再减少体重,而且会迫使身体进入饥荒模式,更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么,单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻,之后就越来越难瘦。

加油,让我们一起朝向完美身材迈进吧!