气愤!袁姗姗33减肥日记是个复胖深坑!误导粉丝瞎跟风

作者:super health最佳健康 2018-03-03阅读:5923次

曾经被网络暴力黑到发紫的袁姗姗

靠性感马甲线成功洗白白

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△2015年O33小姐姐秀出性感健康的马甲线1.0版

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△2017年,O33的马甲线2.0版

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△可是健身人设树立起来之后,

O33又被曝复胖

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△这不才过完年,她又自曝胖了6斤

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春节前后也开始了胡吃海塞模式,

这过年气氛是有了,脂肪也为你屯好了。

所以就有了O33持续更新的#33减肥日记#

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可是,袁姗姗的减肥日记真的科学吗?

直接回答你:No!!!

Why?

别急,往下看答案↓

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1摄入热量过低,没有蛋白质和优质脂肪

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△ O33减肥第1天餐单及运动

1天1碗糙米糊和一点水果,

我们平时连呼吸都是需要热量的,

然而袁姗姗这食谱,一天摄入的食物热量,

连日常基础代谢都支撑不了,更别说那两小时运动了!

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虽然碳水、纤维和维生素倒是有了,

可是几乎没有提供优质脂肪和蛋白质!!!

而蛋白质长期摄入不足,

随之而来的就是肌肉流失、免疫力下降、贫血等等。

最终可能导致跌进一个最大最深的坑——复胖

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如此有伤健康的减肥计划,

竟惹无数媒体转发!

而且评论里也是对O33的各种敬佩溢于言表……

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偶尔能有一条有脑评论,却也被喷事儿多↓

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还好在评论里看到一股清流:

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我们轻加投资人高圆圆的营养师顾中一,

(emmm……这关系链)

他明确指出O33的餐单里没有蛋白质,

然而却遭到围观群众回复:

“人家清肠胃不吃蛋白质没关系的”

在此求问顾老师心理阴影面积。

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轻加带你跳出坑

①首先,清肠道主要是多摄入膳食纤维高的食物,蔬菜水果粗粮,减少油脂摄入,蛋白还是要正常补充的。

②减肥重要的是高蛋白低脂低碳水!而不是无蛋白无脂低碳水!没有蛋白质的支持会导致身体肌肉流失,肌肉流失会让代谢率降低,只会让你减肥越来越困难!

③然后,你的皮肤还能好吗?每天求问什么面膜补水,却节食让皮肤变得更差?

敲黑板划重点:

通过节食减肥的,

很容易反弹复胖!

正确减脂应该是一日多餐,

高蛋白低碳水低脂肪饮食!

保持力量训练以及力量训练后的有氧!

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2:每日坚果作为加餐

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每日坚果都经过了调味加工,

簇生了许多无法代谢的坏脂肪!

还有里面经过烘焙加工的果脯,

只保留了水果自身的果糖,

然后就没什么维生素等营养了。

所以,说白了就是打着健康的幌子,

帮你摄入满满的脂肪和热量。

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轻加带你跳出坑

食用无加工坚果且控制食用量

坚果确实好处多多,

因为它含有丰富的优质脂肪和蛋白质,

作为加餐是很OK的。

巴特!要吃无加工无烹调的坚果啊!

控制用量,比如杏仁一天只能吃6颗。

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坑3:快走减脂

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不是说快走不能减脂

但是O33小姐姐的有氧运动基本就看到这一项

坡度9,时速5.7的60分钟快走

这样的快走心率能达到130就不错了

所以这60分钟快走怎么帮你燃烧囤积的脂肪

充其量也就帮你消耗点今天摄入的热量吧

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轻加带你跳出坑

满足两个条件,你的有氧运动才能助你减肥:

①达到有效燃脂心率

②心率时间超过30分钟

这样算出自己大致的燃脂心率范围:

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

燃脂的有氧运动:

跳绳30min消耗224kcal

动感单车30min消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min消耗330kcal

拳击30min消耗360kcal

游泳30min消耗518kcal

(当然,不同体质存在一定误差,以上数字不会是绝对的,因为要以达到有氧心率计算消耗)

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#33减肥日记#的可取之处

毕竟也是行走健身江湖多年的马甲线女王,

她的食谱还是有几点可取之处的。

1.选择的食材可以吃

糙米、瘦牛肉、各类蔬菜可以作为减肥期间的食材。

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O33自制的红糙米糊

糙米蒸成米饭,再用豆浆机打成米糊。糙米拥有很强的饱腹感,提供充足的碳水,促进肠道蠕动增加代谢时间。减肥期间用它代替大米很可取。

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2. 运动后拉伸

O33每次运动之后都会有20-30分钟的拉伸,这要点赞~

运动之后的充分拉伸很重要,可以加成你的训练效果,雕刻肌肉线条,缓解肌肉紧张疲劳,还利于肌肉线条美观。

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O33后来也解释了一下,

“每个人体质不同,还是要找到最适合自己的方式。”

这没毛病。可是作为公众人物,传播正确的饮食健身知识还是很有必要的。

不然发出来,只能形成现在这样的局面:

减肥健身小白随意模仿、

无脑媒体肆意蹭流量支持转发。

明星的减肥食谱大多可怕,切勿随意模仿呀!

减肥减肥,万变不离其宗,

管住嘴,迈开腿,

但你得管对了,迈对了。