一招改善所有胸肌锻炼的大错误, 赶紧get!

作者:摇铃铛 2017-07-02阅读:1405次

只要一招就能提升你所有的胸肌锻炼效果,无论是卧推,俯卧撑,飞鸟或者别的动作。因为,这一招会为你解决一个胸肌锻炼的大错误。

首先找面镜子,站直,举起手臂,让手超过头部。

像这样:

对比下肩膀部分,是不是和教练一个样呢?如果是,那就错了!!!!因为这时,由于动作习惯,肩膀抬起来了,日常生活中,这自然算不得一个错误,但是在锻炼时,尤其是练胸时,肩膀上抬非常影响锻炼效果。

我们再来做另外一个测试:

一只手贴上胸部,感受胸肌变化,另一边的肩膀上抬,然后手臂向前平举,类似卧推时的动作,尽量让胸肌保持紧张。

然后,在上图的动作下,让肩膀回到自然状态:

在放下肩膀的过程中,感受到胸肌进一步收缩了吗?

一个小变化,显著增加了胸肌的紧张感,这意味着在锻炼时,如果肩膀无意识上抬,就会导致胸肌无法完全收缩,达不到最好的锻炼效果。原因是,肩膀耸起后,背阔肌也参与了动作,正好与胸肌成相反方向,抵消了胸肌所受作用力。

因此,肩膀抬起/耸起后,无论什么动作,都会降低胸肌锻炼效果。

比如卧推,下面两张图,你看出区别了吗?

确实锻炼时很难察觉到自己肩膀已经不自觉地上抬了,臂屈伸时最容易犯这个错误,而且这个动作完全运动的是自重,纠正这个问题的难度也更高。

错误姿势:

正确姿势:

仔细看肩膀到颈部,镜头并没有变化,在正确姿势中,胸肌发力,让肩膀向下回到正常位置,这时,肩关节也得到了更好的保护。

记住,在所有胸肌锻炼的动作里,让肩膀保持自然高度,这样才能让你的锻炼效果达到最好!