又一个帅哥差点死在健身房!你们可别再干这样的傻事了!

作者:全球健身指南 2018-03-05阅读:4225次

又一个帅哥差点死在健身房!你们可别再干这样的傻事了!

又一个帅哥差点死在健身房!你们可别再干这样的傻事了!

又一个帅哥差点死在健身房!你们可别再干这样的傻事了!

装X有风险 撩妹需谨慎

最近,一段小视频

在健身圈火了起来

一个小哥用上斜卧推凳做深蹲

结果差点没出大事儿!

又一个帅哥差点死在健身房!你们可别再干这样的傻事了!

过大的重量

让小哥直接翻到在上斜凳上

幸好旁边的人即使过来帮忙

才没有构成什么危险

从小哥的表现来看

先说最重要的一个问题

大重量深蹲,不能上固定夹

用杠铃片做力量训练时

为了防止杠铃片脱落

我们通常会用固定夹

把杠铃固定住

(杠铃夹)

这样我们做弯举等动作时

会觉得更加稳定

小重量做杠铃深蹲

用固定夹也完全没有问题

但如果是大重量

且无人保护的情况下

首先,MAX不建议你做自由深蹲

你完全可以去做史密斯

安全可靠

如果你非要做自由深蹲

建议你不要用固定夹!

这能让你在突然力竭时

可以通过滑落杠铃片的方式

让自己脱身

但这仍有一定风险

对于经验不足的初级健身者

不用固定夹

也很容易有这样的危险

而如果你足够稳定

不用夹子是完全不影响的

1.丢杠

比起滑片

这是更最安全有效的方法

带着夹子也可以完成

2.用带保险杠的深蹲架

即使你在底部力竭

也有两侧的保险杠保护

那就可以放心去蹲啦!

NO.1 用更安全的器械

健身房的器械安全性

从低到高依次是

杠铃—哑铃—组合器械

这些庞大的铁家伙

是最安全的选择

相比之下,杠铃的危险最高

但MAX健身的多年来

从没有一次被杠铃压倒过

我也相信

绝大多数走进健身房的朋友

都不是奔着成为大力士去的

我们只想有漂亮的肌肉

并拥有与这身肌肉

对等的力量就可以了,对吧?

那么你就不需要选择

只能重复5次以下的超大重量

那对你来说太重了

对肌肉而言,作用时间太短

对增大没有太大意义

你不要去参考

魔山那种大力士

他们是能用800磅硬拉做组

但这是跟体重有关的

魔山自己体重就360斤

他用730斤硬拉做组

那也就是两倍体重多一点

如果你体重140斤

能做140公斤硬拉

你就一样很牛掰了!

NO.2 多用哑铃

你没有力气了

哑铃可以直接扔在地上

不会有什么风险

用哑铃卧推代替杠铃卧推

如果重量对等

也是非常棒的选择

NO.3 量力而行

无论你用什么器械

如果超出自己的能力范围

都一样会出岔子

我们不管做什么事情

都要谨记自己的目标是什么

你想练肌肉

那就不必盲目冲击大重量

这是吃力不讨好的事情

不追求表面上的风头

把精力都花在

能够切实使自己获得进步的事情上

这是一种非常可贵的品质

别想着装X,别想着撩妹

别着急进步,别失去初衷

选择正确的方式

做任何事情才能事半功倍