女星们强推的懒人腹肌训练,每天30秒,超级有效

作者:减肥达人训练营 2018-03-05阅读:3485次

嗨喽,各位小伙伴儿~周一快乐……

今天3月5号了,三月不减肥、四月徒伤悲,现在深圳已经是暖春即将转入炎夏的过渡期了。

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按这种趋势,距离穿短裙短裤短上衣的季节不远了,如果想要在夏天展示自己的腹肌马甲线,朋友们,该行动起来了~

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小编特意翻到了隔壁的岛国几种女明星都在练的懒人腹肌法,据说灰常有效~

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腹肌训练法

水野裕子

先来一个顶级的懒人腹肌训练法,你连站起来都不用……

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先像下面这样坐着,抬起双脚。

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然后开始挥动你的小手,感到累了为止。

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难度系数两颗星,想要腹肌的可以勇敢尝试~

腹肌训练法

松冈茉优

16年松冈茉优在参加早安少女组演出的时候,露出的腹肌线条瞬间引爆了SNS话题。

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后来茉优说其实这是她体院的朋友教她的“假腹肌”。

虽然是假的,但是一个月就可以速成,而且特别简单,很适合你们这种不追求6块真腹肌的懒人。

首先,在肚子下腹部的地方用力,边深呼吸,边起身,然后保持10秒。

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接着身体不能贴地,悬空着做仰卧起坐,做10回。

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然后身体倾斜左转,将左脚蜷起,悬空着做仰卧起坐,做10回。

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小编特意上网查了一下这个方法的后续,就是上面步骤左转起伏后,右转继续。

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根据实践过小伙伴们的反馈,实在不行的话,只做步骤1,2就可以了。

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据说每天坚持一组,一个月就能够拥有漂亮的“腹肌”~

腹肌训练法

新垣结衣

新垣结衣的腹肌训练法,小编是早就安利你们了的哦~

今天我们就来复习一下吧。

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据说这套方法男女通用,虽然对于专业运动员来说只算是热身运动,但是对普通人来说,效果是非常明显的。

方法也很简单,首先把双脚分成45度。

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分开的时候注意不要把臀部凸出来哦,教练说总是凸出臀部的人大腿两边会长肉变粗,所以一定要把腰身和臀部的位置收紧。

接着把手指比成这种形状。

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张开双臂。

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收紧后方肩胛骨区域的肌肉,开始摇摇摇……

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腰部特写

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教练说因人而异,做完肚子可能会有点痛,但是这也是锻炼到腹部肌肉有效果的证明,一天30秒相当于普通锻炼腹肌100回。

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能不能练出6块腹肌不敢保证,但是紧致腹部线条是一定有效的!

只需要短短30秒,就能紧致腹部线条,一不小心可能就解锁马甲线技能,你还有什么理由不去练呢?!