如何减掉20斤，避免成为一个油腻的中年人？

每一个胖子都是潜力股

▼

瘦下来才知道自己有多么美

▼

瘦下来才看清自己真实的模样

▼

如何减掉20斤，避免成为一个油腻的中年人？

想要2个月减掉20斤，前提是你严重超胖，体重基数相对较大，体脂率超过35%的人群，不去健身房也能做到2个月减20斤。

但是如果本身就不属于特胖的，比如160厘米的110斤的女生，想要减掉20斤变成90斤的苗条少女，这就有点难度了，即使让你快速减下来了，也不是一个健康的状态。

一般建议稍微有点肥胖，不是严重超重的人，每周体重下降在1斤，每个月在4-5斤左右才比较合理的。

下面就来教教大家，如何更快速的减肥，摆脱罪恶的脂肪！

减肥就是要让热量消耗＜热量摄入，创建热量赤字。

如果想要减肥，你应该减少碳水化合物的摄入，尤其是糖，果糖和加工食品。

尽可能少吃精细主食，多喝水将帮助你减少热量摄入。尽力去减少来自生活，工作或者其他方面的压力。

学会解压，积极的参加运动，一周3次甚至可以更多，做一些力量训练，进行抗阻力训练能够增加肌肉，有助于代谢提高，帮助你消耗热量，而且更好的塑形。

每周进行4-5次有氧运动，慢跑，快走等等，这可以结合你的生活，用走楼梯代替电梯等。

根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

保持健康的饮食习惯，街边的垃圾小吃、零食一定要避免！多吃蛋白质食物，和蔬菜！

健康是一种态度，当你选择了健康，你就会合理进食、定期锻炼，减掉20斤不在话下。