那些健身圈中, 前凸后翘马甲线身材怎么练?

作者:风来疏竹 2017-07-02阅读:3112次

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

这8个虐腹动作,每个动作持续1分钟,坚持15天,这个夏天你也能有马甲线!

女孩最容易胖的无非就是手臂、腿部、腰部以及臀部,只要腰一胖,屁屁跟大腿也会跟着变形,穿什麽都不对啊!

臀部肌肉训练

接着准备一块瑜珈垫,先跪在上面,双手撑地与肩同宽。先将左脚抬起,再回到跪姿,重复个几次之後,可以将左脚停在半空中,继续往上抬,注意抬起的角度必须都要是90度喔。接着再将左脚收回,并往前抬,直到膝盖快碰到脸,然後往後伸为一直线,做个几次之後,将左脚伸直,并停在半空中继续往上抬。

腹部与臀部训练

一样我们先趴在瑜珈垫上,手肘撑地,稍稍往外打开,双脚平放在地上与肩同宽。先将左脚往上抬起呈90度,接着稍微往前後移动两次再换另一只脚。重复几次之後,趴在瑜珈垫上,双脚开合,来回重复几次,这边要注意大腿以下都要离开瑜珈垫,用肚子的力量将双脚开合运动喔。接着躺在瑜珈垫上,双脚打直,用腹部的力量将手碰至小腿。最後躺在瑜珈垫上,双手自然放至身体两侧,用腹部的力量将臀部抬起,抬起时将双脚并拢,放下时双脚张开,但是脚跟要并拢喔。

腹部与大腿内侧

先躺在瑜珈垫上,双手自然放至身体两侧。先用腹部的力量将下半身往上抬,接着我们在大腿之间夹一本书,双手放至後脑杓,进行仰卧起坐。接着将双手伸直,双脚夹书举直不动,用腹部的力量将上半身往大腿靠近,双手伸直并做出「推」的动作。接着将双脚打开,双手举直,当上半身抬起时,双手往左边伸,而两只脚则是往右边倾,左右交替着做。最後我们将双手平行放至肩膀两侧,双脚举直,先将左脚平行往左边放下,接着换右脚。

全身肌肉训练

准备两条抹布,穿上运动鞋以免滑倒受伤,双手插腰,蹲下时我们先以左脚为重心,右脚往右滑,重复几次之後换边。接着趴在地上,双脚与肩同宽,脚尖踩住抹布,往前滑时,身体会呈现「∩」的形状。接着我们再往下蹲低,一样用手撑住地面,脸朝下,双膝尽量碰到手肘的位置。最後我们以左右脚相互交替,做出有点像跑步的姿势。

如果你的腹部已经没有多余的赘肉,缺乏的只是锻炼,只需多加塑型,就可以连出马甲线。想要达到减脂的效果,当然是少不了健康饮食+有氧运动+力量运动,健康的控制饮食,只要是稍微多注意就行,不用太刻意的去节食,只要不吃高热量高脂肪的食物,三餐定时定量,遵循早餐吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少的原则,养成早睡早起,健康良好的生活方式。

如果你是看上去要不粗,想塑型练出性感的马甲线,那么你现在就可以换上一身最舒服的运动装,下载一幅你最爱的马甲线图,现在就开始朝着你的目标运动起来。