8个动作，​边减脂边塑形，​在家练出六块腹肌

家中实际上是一个伟大的地方，是练出腹肌最好的地方。

如果腹部肌肉上的脂肪太多，无论你做了多少核心训练，你都不会看到它们。这意味着进行健康的体育锻炼，做有氧运动和重量训练，以增加肌肉力量，减轻体重。

通过从各个角度加强并聚焦于功能而不仅仅是仰卧起坐，会让你的核心更强，降低背部受伤的风险。你不仅可以更快地看到更好的效果，也是缩短腰围的最快方法。

方向：以5分钟的热身训练开始，这样可以激活肌肉。对于这些动作中的一些，你还需要哑铃辅助。

腹肌锻炼1：这是一个很好的针对深部核心肌肉，并强调良好的姿势的动作。

腹肌锻炼2：这里会有很多稳定的事情发生，你的整个核心在经过一百次仰卧起坐后，会比你的腹肌燃烧更多。

腹肌锻炼3：用这种高能量锻炼让你的卡路里燃烧。

做三轮以下训练。休息一两分钟：

1. 20个登山者
   

2. 20个 Burpees

3. 1分钟侧板
   

腹肌锻炼4：平板支撑

腹肌锻炼5：站立腹肌锻炼

你不必把所有的核心工作都躺下来做，每个动作循环3组。

1. 20个哑铃弓步走

2. 8个单腿蹲哑铃侧向抬高
   

3. 20个哑铃摇摆（用双手握住一个铃，像壶铃一样摇摆）

腹肌锻炼6：体重腹肌锻炼

没有装备？没问题。做三组这个动作：

1. 20个卷腹

2. 20个俄罗斯转体

3. 20个肘至膝关节仰卧起坐

4. 20个蝴蝶坐（脚底一起，膝盖向外）

腹肌锻炼7：反屈曲锻炼

这个动作通过迫使你的身体抵抗前倾，使核心肌肉更加稳定。做三组。

腹肌锻炼8：深V锻炼

这一个的目标是：在你的腹肌中创建深V定义。做三组。