花式腹肌训练GIF图,值得每天练习!

作者:健身树洞 2018-03-08阅读:5778次

腹肌,需要比较低的体脂率才能“肉眼可见”,但也少不了对腹肌的一些专项训练。就像其他肌肉一样,你的腹肌也会对重训刺激做出反应(肌肥大)。有的人在复合训练中已经能获得不错的腹肌训练效果,但在没有大重量的器材情况下,一对哑铃也能够很好的练习腹肌。

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一对哑铃练全身,家里买了哑铃只练手臂?要发挥哑铃的全部效果,可以试试下面这套动作(gif图片是4倍速)。虽然不怎么提倡把好几个动作打包放在一起,但如果配合得好,也能起到更好的效果,是值得去尝试的。

初学者:每个动作30秒,1-2组

中阶:每个动作45秒,3-4组

高阶训练者:每个动作60秒,4+组

第一轮

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登山跑+俯卧撑提拉

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登山跑+跳跃

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深蹲+反向砍伐

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单臂卧举+蹬腿

or

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单臂卧举+船形

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卷腹+蹬腿

~~~休息一分钟~~~

第二轮

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跳跃+后滚反向卷腹

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船形+蹬腿

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3D抬腿

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单抬腿+卷腹+臀冲

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触脚平板

除了这些动作外,还可以自己设计动作~~参照三维度的原则:有关训练设计的三个维度

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从各个角度刺激腹肌,能更好的雕刻腹肌形状,也能大大加强核心。拿出哑铃开练吧!

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几个在家能做的核心训练,帮助你早日练出腹肌