什么时间练最好?什么动作最不伤身?那些瑜伽路上可能犯的错!

作者:瑜伽达人LinDa 2018-03-09阅读:4313次

越来越多的人走上了瑜伽练习的道路,但是真正的坑又有多少呢?

什么时间练最好?什么动作最不伤身?那些瑜伽路上可能犯的错!

瑜伽是一项需要长期积累的锻炼,其中掌握三个要义:1、坚持;2、正确;3、心态平和。

什么时间练最好?什么动作最不伤身?那些瑜伽路上可能犯的错!

我们一起来看看练习瑜伽应该注意的事项吧:

1、什么时间练习瑜伽最好呢?清晨是最理想的练习瑜伽的时间;

2、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸;

3、练瑜伽前后一小时不要进食;

4、入浴前后半小时不要做瑜伽;

5、每次不要从头至尾只做一种体位法;

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什么时间练最好?什么动作最不伤身?那些瑜伽路上可能犯的错!

一、神猴侧伸展式

什么时间练最好?什么动作最不伤身?那些瑜伽路上可能犯的错!

这是一套能够提升整体气质的瑜伽招式,对于我们髋部有着不小的压力。

益处:能够提升气质,打开髋部,促进血液循环。

什么时间练最好?什么动作最不伤身?那些瑜伽路上可能犯的错!

动作拆解:

1、找一块空地,铺上瑜伽垫,确保周围空荡荡;

2、全身放松,站在瑜伽垫上,高举双手;

3、双腿慢慢向前后开衩,最终呈现一字,高举双手保持不动;

4、一组动作坚持2分钟,每次2-4组;

注意事项:

初学者与腿部韧带受伤者慎做

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二、桥式瑜伽

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桥式瑜伽是一种能够改善身体循环的简单瑜伽技巧。

益处:桥式瑜伽可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,改善子宫,防止下垂。

什么时间练最好?什么动作最不伤身?那些瑜伽路上可能犯的错!

动作拆解:

1、找一块空地,铺上瑜伽垫,全身放松;

2、躺在瑜伽垫上,以肩膀为重心,双腿撑地,将腰部撑起;

3、双手水平放置在瑜伽垫上,保持身体绷直;

4、每组坚持1分钟,每天2-4组;

注意事项:

桥式瑜伽虽然是个很简单的瑜伽技巧,但是还是要注意细节,动作做到位,这样才能最好的诠释这个动作。

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