腹肌训练不要憋气! 5个动作10分钟腹肌训练

作者:教你做气质女人 2017-07-03阅读:5182次

腹肌除了展示身材好看之外,还是连接上下半身的重要部位,腹肌对躯干有保护作用,强大的腹肌能够增强你的运动能力。

相信不少人都有练过腹肌,但效果却不尽如人意。腹部训练时,记得呼吸节奏调整,切勿憋气。

憋气虽然可以为你省力不少,但对肌肉训练却没有什么好处,肌肉得不到有效的氧气供给。

除了很多人会犯的憋气训练之外,还有有以下3个原因:

腹肌不是一整块肌肉,而是由上腹,下腹,中腹,侧腹肌组成,所以在动作上要选择针对不同部位,不同角度的刺激,才能让腹肌形状饱满,更有型。

今天为大家推荐一组小计划,一共5个动作,每个动作30次,一共做2-4轮。

一、坐姿交替收腿

二、仰卧举腿

三、仰卧交替摸踝

四、卷起触脚尖

五、抬腿卷腹

最后提醒大家,做完这些训练,如果出现颈椎或腰椎不适,可能是你出力用错地方,最好立即改善姿势,把注意力放在腹部,正确使用腹部肌肉,或者直接换掉让你难以正确发力的动作