说到做俯卧撑，相信每个人都会做，
它是最简单、最实用、
最有效的锻炼动作之一，
几乎可以锻炼到全身。
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如果你没有足够时间、
没有健身设备等等，
那就从俯卧撑开始。
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一个标准俯卧撑的十大要素
1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。
2、保持整个身体成一条直线，不要低头。
3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。
4、双脚并拢。
5、夹紧你的臀部。
6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。
7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。
8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。
9、下落时胸部尽量靠近地板。
10、将身体完全撑起，算完成一个完整的俯卧撑。
这种标准的俯卧撑，
你一次能做几个呢？
国外就有一些健身的小伙伴们，
记录自己每天做200到300个俯卧撑，
坚持一个月身体的变化
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小伙每天做200个俯卧撑，
30天后的身体对比照，
身上肌肉含量明显增加。
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还有其他小伙伴
同样进行了30天俯卧撑挑战，
具体请看以下对比图：
这位小伙是每天做
200个俯卧撑30天后的变化
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这位小伙是每天做
300个俯卧撑外加其它练习
30天后的变化
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这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
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这位小伙是每天做
300个俯卧撑30天后的变化
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这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑30天后的变化
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可以看出，
每个人的身体都有较明显的变化，
特别是胸肌比一个月前更饱满。
而在国内，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑，
还有200个深蹲。
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所以要想有好的健身效果，
坚持是第一位，
健身不坚持那都是小孩过家家。
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像傻B一样的坚持，
终将获得牛B一样的结果。
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健身是这世界上最公平的事，
谁付出谁就会有收获。
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不要质疑你的付出，
这些都会是一种累积一种沉淀，
它们会默默铺路，
只为让你成为更优秀的人。
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当你每天醒来的时候有两个选择：
1、醒来，再睡，继续未完的美梦；
2、醒来，站起来，去实现自己的梦想。
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如果你想要好的健身效果，
那么请先坚持3-6个月，
因为
1、人体胃细胞7天便更新一次。
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2、皮肤细胞28天。
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3、肝脏细胞在180天。
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4、红血球细胞120天。
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5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。
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6、骨细胞更新需要七年。
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其实，
很多失败不是因为能力有限，
而是因为没有坚持到底！
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所以不论你是跑步、
游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……
都需要有耐心坚持下去。
最后再分享14级俯卧撑，
据说80%的人做到第五级就歇菜了，
你呢？
LV.第1级
实心球交替俯卧撑
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LV.第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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LV.第3级
Bosu球俯卧撑
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LV.第4级
半圆形移动俯卧撑
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LV.第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
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LV.第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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LV.第7级
变肘花式俯卧撑
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LV.第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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LV.第9级
"连续击掌式"俯卧撑
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LV.第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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LV.第11级
"腿后击掌"俯卧撑
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LV.第12级
腾空"超人式"俯卧撑
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LV.第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
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LV.第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
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你能做到第几级了？
