每天100个仰卧起坐,多久才能练出腹肌

作者:遇见好身材 2018-03-16阅读:5232次

我相信很多人对好身材的定义就是拥有完美的腹肌,确实健壮的腹部是展现我们肌肉魅力的关键,在我们的形体当中,腹部扮演着非常重要的角色,因为腹部处于我们身体的正面的正中央,如果把人体看做一个“X”字母的话,腹肌就是中心点,所以这就是你吸引其他人最好的部位,那对于练腹肌,我们到底应该怎么做呢?

每天100个仰卧起坐,多久才能练出腹肌

很多人都会选择仰卧起坐去训练我们的腹肌,如果每天做100个仰卧起坐,我们多久才能练出我们想要的腹肌呢?接下来我们就来针对这个问题进行一些解答,去解开大家心中的疑问。

首先我们要明确一点的就是,仰卧起坐对减少腹部脂肪是完全没有用的!一定要记住!仰卧起坐对减少腹部脂肪是没有用的。为什么要强调这点呢?因为很多人在训练当中,总是觉得自己的啤酒肚,赘肉肚需要靠仰卧起坐这样的运动去减掉,其实方向直接就错了,因为这些动作其实都属于无氧训练,而无氧训练的意义就是帮助我们锻炼肌肉,而不是消耗脂肪。

每天100个仰卧起坐,多久才能练出腹肌

知道了这点,我们接下来说说腹肌,腹直肌是一块比较平整但很小的肌肉,正因为很小,所以耗能量是非常低的,如果我们光做仰卧起坐,其实无法去消耗太多的能量,自然达不到减脂的目的。因此,我们想要展现出我们的腹肌,首先就要进行减脂。

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说到减脂这个健身圈中万年不变的老话题,我们还是一如既往的告诉大家,在减脂期当中我们需要做的,也是最重要的就是制造一个热量缺口,也就是说我们一定要少摄入能量,让我们的身体多消耗能量,在保证饮食(不能节食)的情况下,一般缺口越大,我们的减脂效率就越高。

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而回到我们的主题,如果我们每天都做100个仰卧起坐的话,能不能练出腹肌呢?确实能练出腹肌,但是如果你的体脂率还是太高的话,我们也无法看到你的“腹肌成果”,因为全部被你的脂肪所掩盖住了。

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总而言之,我们想传达给大家的一个思想就是,练腹肌和露出腹肌是两回事,如果你每天都做100个仰卧起坐,确实能在一定程度上将你的腹肌练大,但是你的脂肪如果太厚,腹肌也永远看不到,所以我们如果想达到露出腹肌的状态,就必须双管齐下,既用仰卧起坐练腹肌,又利用有氧,控制饮食去减脂,这样才能让你达到想要的效果。