这么简单轻松的动作减脂效果居然这么强!

作者:生活碎片 2017-07-03阅读:1122次

你的身材如此匀称

从头到脚都是均匀浑圆的肥肉

要是生在唐朝

定是下一个杨贵妃

然而生不逢时

能怎么办,我也很无奈啊!

抱怨没用,肥肉不会掉

今天小编告诉你如何全身甩肉

做不做就看你的咯!

什么也别说了,

赶紧跟着我们的健身教练一起来运动吧!

(建议在WiFi环境下观看)

看完视频,再跟着分解动作来做一遍吧!

动作一:甩壶铃

双手握住壶铃自然垂放在体前

下蹲后用臀部力量将壶铃甩起

然后自然将壶铃甩到胯下

注意点:

壶铃一定要甩过头顶

动作二:弓步蹲提膝

双手叉腰

摆出弓步蹲的姿势

后撤的腿向前提膝

整个过程抬头挺胸平视前方

提膝时呼气,后撤时吸气

左右腿提膝各做30秒

注意点:

膝盖需要提至腰部,大腿与地面平行

动作三:泳式抬背

身体俯卧在瑜伽垫上

双手向前伸直,平行于地面

抬背做蛙泳姿势

注意点:

抬头目视前方,双手不能触地

动作四:平板屈身

平板支撑姿势准备

髋关节用力向上抬起

使身体形成山丘的形态

注意点:

背部不要弯曲,保持挺直

动作五:土耳其挺身

侧躺在瑜伽垫上

右臂撑地,左腿屈膝

左手持哑铃向上举起

抬起髋关节,随后复原

30秒后换方向

注意点:

举哑铃的手臂需垂直于地面

Tips:

每个动作持续一分钟,

可循环3-4次,组间休息15秒钟,

达到更好燃脂效果。

完成训练后,不要忘了拉伸哦

今天教大家髂腰肌拉伸

运动后拉伸髂腰肌,可以避免深层肌肉拉伤

一起来看看动作要领吧!

动作要领:

身体呈弓步状

髋关节向下压

拉伸深层髂腰肌

换边重复拉伸动作

短短五分钟的运动

简单的五个动作

就能让全身脂肪高效燃烧

你确定不试试吗?