如果你想练出李小龙、杰森斯坦森那样的腹肌，那么请仔细阅读下文。
1、基因
腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。有的人是对称的，有的人是错开的。不知你是哪种？
2、体脂率
哪怕你的腹肌很发达，假如你的腹部体脂肪过高，仍然是不会看见任何腹肌的。很多人问我如何练腹肌，其实我想说，你先减肥吧，瘦下去腹肌自然而然会露出来。研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
3、营养
这一条跟上一条遥相呼应，怎么吃、如何吃决定你的体型。以前我的文章也说过饮食，这里就简单的说一下，让大家有个大体的框架，要想保持体型，记住以下几个关键词----清淡、多喝水、高蛋白、高纤、低脂、低钠。
永远别让你的身体缺乏水分。为什么多喝水对于减肥这么重要？
我们高中时候学生物化学时已经知道，水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快更好，从而消耗更多的热量。
4、训练
很多人以为练腹肌做仰卧起坐就行了，别的部位也不用练，大错特错。
事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的功能是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。练复合性动作比如深蹲其实也能练到腹肌，这时候再辅助练一下卷腹一类的，效果会更好。优先做这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。
5、有氧运动
减脂靠有氧，这是共识，最后选择高效有氧运动，比如波比跳，因为有氧训练的重点在于计算整体的热量消耗，而不只是计算运动时间。
6、腹部训练
卷腹、抬腿，这两个动作就够了。要想要好看的腹肌，必须得做腹肌训练。
