蹲墙功是内家拳的一种练功方法，虽然它只需要面对墙面，一蹲一起这么简单，可它却能牵拉到颈部、脊椎、腰椎、尾椎、腿部，能训练到很多运动技法无法训练到的部位，同时配合合理的气息，若经常练习，会达到意想不到的效果。传说师傅在练习蹲墙功的时候都会偷偷的背着徒弟练习，可以看出蹲墙功在武术界是多么受重视。
蹲墙功该怎么做呢？练习蹲墙其实要求的场地很简单，只需要找一面不是特别粗糙的墙面足矣，锻炼步骤如下：
1、准备动作第一次练习时把脚尖放到墙根约10厘米的位置，身体挺直，慢慢的蹲下，把重心放在前脚掌上，尽量将身体往墙上贴。
开始下蹲，吸气
2、呼吸要领当身体下蹲时深吸气，直到蹲到最低点完成吸气过程，起身时慢慢呼气，直到站立状态。
吸气，缓缓下蹲
3、练习强度刚开始练的时候每次争取蹲20次，一天进行三次，坚持5天，慢慢加量，练习蹲墙功时可能会引起腿部酸疼，继续练习即可，待身体熟悉了肌肉反馈就好了，很多牛人每天可以蹲几百个甚至更多。
4、难度把控开始时离墙面10厘米，双脚与肩同宽，逐渐加大难度至离墙5厘米再到紧贴墙根，再增加难度可以将双脚并拢。
逐渐蹲到底，尽量把身子往前贴
5、功效强肾松腰、增加下盘力量、增强心肺功能、对改善腰椎间盘突出以及腰肌劳损有很好的效果。同时还会改变人的心态，面对一面光秃秃的墙难免会出现烦躁心态，这时一定要继续坚持，再继续坚持下去会突然出现一个兴奋点，突然感到很兴奋，烦躁伴随着汗水全部散发出去了，蹲墙功真的会让一个人心如止水。
还等什么呢，赶紧找面墙开始吧!
