很多朋友都有一种幻想
只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长
当然，像这种幻想
我最开始接触健身的时候也有
我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有“节奏感”地在生长
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化
也就是说，在你开始健身的第一个月里
你只能长几乎0公斤的肌肉
但是第一个月里的铁不是白举的
在这段时间里身体会开始改变
原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持健身
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉
（女性为男性的三分之一左右）
但是这种“快车道”只能持续一年
当你坚持健身一年之后你会发现
在自己身材变好的同时
肌肉的生长是越发缓慢的
这个时期肌肉的生长就会处于一个
“文火慢炖”的状态
一个月能长200-300克的肌肉
好的能达到0.5公斤
随着时间慢慢的推移
你会发现肌肉增长的速度会越来越慢
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤
之后年限越长增肌会越发的困难
不过大家不用沮丧
如果你能坚持健身三年
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！
还等什么？
慢工出细活坚持举铁
你会看到效果的！
