先来看
一个标准俯卧撑的10大要素：
1、手掌略微向外旋转，
不要向内旋你的手掌。
2、保持整个身体成一条直线，
不要低头。
3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。
4、双脚并拢。
5、夹紧你的臀部。
6、上臂夹紧腋窝，
感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。
7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。
8、动作过程中向下吸气，
撑起呼气。
9、下落时胸部尽量靠近地板。
10、将身体完全撑起
算完成一个完整的俯卧撑。
这种标准的俯卧撑，
你一次能做几个呢？
接下来再分享一个30天俯卧撑挑战计划，有胆你就来战！这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步，直到第三十天练到100个俯卧撑。具体请看下图：
挑战的朋友可以根据自身训练水平，选择适合的俯卧撑，并完成每日俯卧撑要求的练习次数。可以一次性完成，也可以分次完成。俯卧撑难度分三级，分别是跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、击掌俯卧撑。请看下图：
Level 1：跪姿俯卧撑
Level 2：标准俯卧撑
Level 3：击掌俯卧撑
最后，给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力，那么可以像他一样，选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。
