5个虐腹动作:无腹肌不男神

作者:全球健身号 2018-03-21阅读:772次

平时女生们坐在一起最爱讨论的话题无非是,“某某男明星”“男运动员”的腹肌身材多么好看。

5个虐腹动作:无腹肌不男神

然而看到这里,广大男同胞们是不是会不自觉的看了下自己的腹肌,嗯,确实是有腹肌,只是现在被九九归一成一块了,现在3月已经过去一大半了,夏日还会远吗?

5个虐腹动作:无腹肌不男神

想拥有好看有效的腹肌,最靠谱的方法就是锻炼!

运动时候需注意些什么呢?

1、锻炼时先在地板上铺上一瑜伽垫,这样可以避免背部直接碰到地板太硬而受伤哦。

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2、补充好水分,才能更好得促进血液流动、代谢更加得快速。

3、一周进行3-5次,每次30-60分钟的有氧运动。

4、运动完 30 分钟内,可补充点蛋白质哦。

5个虐腹动作:无腹肌不男神

5、为大家分享几个训练腹肌得动作,可以帮你练出迷人得腹肌哦。

几组锻炼腹肌的动作!

一周需做4-6次,每次可选择2-4组来锻炼。

每组动作做2-30个左右,做完一组可小休1分钟。

平板支撑每次做1-3分钟,,每次可以分5组完成,做完一组可以小休1分钟左右。

动作一、

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动作二、

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动作三、

5个虐腹动作:无腹肌不男神

动作四、

5个虐腹动作:无腹肌不男神

动作五、

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