几个最屌的力量动作图解，从此撸铁不求人！

肌肉的增长不是每天跑上10公里，做几个俯卧撑，拉几个引体向上就能让你增长的。

适当的力量训练能提高一个人的身体素质，也能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。

肌肉增长的原理：刺激，补充，生长的一个过程。

刺激肌肉增长，其实不难。

只要我们达到能让肌肉在短时间超出负荷的拉深后，产生细微的损伤，在适度的情况下，受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子。而细胞在恢复的过程中，就实现了生长。

分享几个常见的力量动作，刺激肌肉生长，延缓衰老、预防肥胖！

这几个力量运动可以放在有氧训练之前，如果在家训练，也可以用哑铃代替杠铃。

一周需做3-5次，可分为2-3组来完成，每组10-20个左右即可。

1.仰卧转身

2.屈腿上提

3.直立弯举

4.上斜卧杠铃推举

5.俯立侧平举

6.哑铃前平举

7.耸肩提哑铃

8.直立弯举

9.俯卧撑

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