上班族久坐不动,如何预防腰腹脂肪堆积?

作者:增肌减脂 2018-03-22阅读:3251次

都市上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公,长时间的久坐不动,很容易导致腹部脂肪的堆积,为了帮助大家摆脱小肚腩,下面小编给大家介绍几种方法:

上班族久坐不动,如何预防腰腹脂肪堆积?

1、白天你必须随时都想着收腹的习惯:坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

上班族久坐不动,如何预防腰腹脂肪堆积?

2、多喝水常站立

不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。

上班族久坐不动,如何预防腰腹脂肪堆积?

3、每天回家后,在看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。

4、每天晚上尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。

5、增加运动

运动可以提高新陈代谢,在运动计划中注意有氧运动与力量训练结合。有氧运动比如慢跑、跳绳是针对的是减脂,而力量训练比如:撸铁、俯卧撑、卷腹可以增加肌肉。

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