7个高难度瑜伽动作,练出你的气质

作者:石家庄游泳健身 2018-03-22阅读:512次

7个高难度瑜伽动作,练出你的气质

女性的魅力标志之一是形体美,女性的神韵靠形体美来体现,这是一个女人的法宝和幸福的源泉,是女性美丽的根本所在,形体美唯一要求的是从内往外散发美的气质。下面7个瑜伽体式不仅可以让肢体美丽,还可以美容。每天坚持练习,会让你的形体更优雅。

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瑜伽骆驼式除了对矫正驼背有帮助之外,还可以美化腿部线条,练习腰部柔韧性。想要在常规体式基础下做些多样化的体式,就必须要练好身体的柔韧性。

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在练习瑜伽骆驼式过程中,可以靠墙一步一步来感知和掌控自己腰部柔韧性和力量,并以此来确认自己的下弯腰可以做到什么程度。

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瑜伽乌鸦式也有倒立之效果,练习此体式可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练,还可以让身体变的柔软,以及锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量,腹部保持内收可加强腹部核心肌群。

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瑜伽乌鸦式还可以锻炼你的平衡感,也是一个可以很好的塑造出身材线条美感的瑜伽体式哦。

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瑜伽卧角式的练习是建立在瑜伽犁式的基础上的,也就是说一般是先从犁式开始,再到卧角式,因为这两个体式是个互通的体式。

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练习瑜伽卧角式使得血液流入头部,促进脑部血液循环,让头脑变得灵活,改善记忆力,并提高思维能力等。

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接下来我们一起学习瑜伽卧角式的做法:

1)仰卧,吸气,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。

2)呼气,腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,稳定身体重心,收下巴,视线指向腹部。

3)吸气,尽量宽地把两腿分开。

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瑜伽手肘倒立式的可以镇静头脑,强健身体。常练习也有助于改善循环,提高消化能力,帮助缓解更年期症状,对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。

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接下来我们看看瑜伽手肘倒立体式的做法:

1)双手肘撑在垫子上或地上,以海豚式作为起始姿势。

2)吸气,单腿抬高,单腿海豚式,保持5次呼吸,做4次,换边。

3)呼气,大腿向上跳,保持腰椎伸直,完成手肘倒立式,视体力和感受停留此姿势约15~60秒。

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瑜伽身腿结合式可以伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,使神经系统镇静。使腹部器官和性器官受益。对于心脏、双腿和躯干来说,这是一个有很大松弛作用的姿势。对整个身体能产生一种非常显著的、有益健康的影响。

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