想要漂亮的腹肌,8个高效训练腹肌的动作,满足你!

作者:赛普健身学院官方账号 2018-03-23阅读:3639次

拥有漂亮的腹肌不管对于男生还是女生来说,都是非常向往的事情,有很多人希望通过健身训练,来获得迷人的腹肌,可是决定腹肌形态有两点很重要的因素:先天形态和较低的体脂率。

如果我们没有办法改变先天腹肌形态,就只能多做健身训练,改变我们的体脂了,今天给大家带来8个高效腹肌训练动作,让你降低自己的体脂,收获漂亮的腹肌!

想要漂亮的腹肌,8个高效训练腹肌的动作,满足你!

动作一:仰卧举腿

建议每组10-20次,共3-5组

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动作三:坐姿收腿

建议每组10-15次,共3组

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动作三:仰卧交替举腿

建议左右腿每组各完成10-20次,共3组

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动作四:屈膝卷腹

建议每组10-20次,共3组

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动作五:侧卧收腿

建议左右两侧每组各10次,共3组

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动作六:屈膝交替碰脚跟

建议每组完成10-20次,共3组

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动作七:平板交替侧提膝

建议每组完成10-20次,共三组

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动作八:直臂支撑平板桥

这个动作建议每组完成15-20次,完成3组即可

想要漂亮的腹肌,8个高效训练腹肌的动作,满足你!

这八个动作虽然基础,但是完成以后效果是非常显著的,对你的腹肌训练帮助也是非常大的!

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