大家都知道，想要又圆又翘的屁屁
最好的运动就是深蹲
但深蹲真的不是普通的累
而且第二天你的屁股和大腿都会很疼痛
根据《Buzzfeed》报道
深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部
国外有一档健身挑战节目
斯宾塞、夏侬和布兰达决定每天做100次深蹲
持续30天，看看身体是否有明显的不同
斯宾塞经常为了身材问题苦恼：
我一直都很瘦小
我是班上长大后最小的孩子
夏侬则说：
她的腿一直比她的屁股都大
所以她想试试把臀大肌练的更强壮
可不可以让屁股变大
而布兰达认为：
自己的身体像一个13岁男孩
我对深蹲充满了希望
如果我整个夏天每天做100个的话
我就会有Nicki Minaj的屁屁
第一天
他们每个人都有自己的计划
如何完成这100下的深蹲
由于斯宾塞每周都会去健身
（看这体格也是两天打渔三天晒网）
所以他知道可以轻松的完成深蹲
于是他选择负重深蹲
（不装不会死）
第二天
斯宾塞和夏侬感到酸痛
布兰达稍微好一点
夏侬说：自己醒来时无法动弹
这比我想象的要难很多
到了第四天，斯宾塞信心满满的说
自己可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬则非常失望
因为她每天超不过80个
第六天
布兰达注意到她的双腿看起来更强壮了
她的臀部正在收紧
开始有点翘了
布兰达非常开心
这就是坚持的重要性
斯宾塞也开始感觉到自己身体的变化
特别是腿和屁股
他已经开始对深蹲的挑战感到兴奋
而夏侬则是有时间就会开始做深蹲
她感觉自己更强壮了
能够不间断的做60个深蹲
她为自己感到骄傲
在挑战结束的时候
布兰达对自己的力量感到惊讶
她看着镜子，非常喜欢自己的样貌：
我的腿看起来像一个健美运动员的手臂
斯宾塞对自己心里上的转变比对身体上的变化更为自豪
他感觉很强壮：
我为自己感到骄傲
比起身体上的转变
我更在乎这个
一个月后
看看前后对比的照片就更明显了
斯宾塞的屁股更加紧实
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
当夏侬看到她的照片时
她完全注意到她的屁股比以前翘多了
她说：你不需要在一天中挪出两个小时运动
随时都可以
看到这些照片是不是很激励呢？
那么
如何正确的做一个深蹲？
1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖 在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
2、深蹲时一定要尽量下蹲 做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
3、深蹲时要避免弓背 整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
4、蹲起时的速度不宜过快 做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。
问题来了：
敢不敢和他们一样来一次30天的深蹲挑战？
如果你坚持下去
一定会看到结果
