深蹲是徒手训练中相当重要且有效的一个动作！深蹲可以帮你雕塑翘臀、强化下半身曲线，甚至是锻链核心肌群的一个好动作。深蹲不但投资报酬率高，而且没有场地、设备的限制，只要有一块小空间，无论在哪里，都可以方便执行的一项训练。
1.锻链核心肌群
深蹲主要在训练我们的下半身以及核心肌群，可以增加我们肌肉的协调性以及稳定度。它能强化我们大腿後侧、臀部以及背部的肌群，让我们的核心肌群更有力。而核心肌群在我们身上扮演着重要的角色，不管我们做什么动作，都会用到。而核心强，就够有力支撑我们的动作，身体的稳定度就越高，当然，更能避免更种伤害与酸痛。
2.70%的肌肉都在下半身
想要有效的运动燃脂，那就要好好锻链你的下半身，因为人体有70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最会消耗热量的组织，因此深蹲是投资报酬率相当高的运动，也是肌少型发展肌肉不可少的训练动作。
3.雕塑完美翘臀
深蹲主要会锻链臀大肌、股四头肌和大腿後肌等肌群，透过臀部、大腿後肌的强化，有助雕塑臀部曲线，塑造出完美的蜜桃臀。
4.增加身体灵活度
腿是身体第二个心脏，而且下半身无力更是会加速老化的速度。深蹲最大的好处在於建立下半身的肌肉，增加下肢的力量。双腿有力了，就能跑跳自如，自然减少疼痛与受伤的机会。而有了强健肌肉保护骨骼、膝盖，自然的活动力强，下半身循环好，也就不容易老化。
