作者：教你做气质女人 2017-07-03阅读：4868次
器械健身重在绝对力量，但小肌肉群锻炼受到忽视，对普通健身爱好者来说，徒手训练更方便、安全
徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉！在运动中让你的肌肉更具“实用性”！一组徒手训练腹肌的动作，没事在家练练效果也会不错。
本套腹肌锻炼共8个动作，每个动作锻炼20秒，动作组间休息10秒，
连续做完为一组，每次做四组。你会发现腹肌爽爆了！
1.俯卧骑单车
2.悬腿左右侧伸
3.仰卧起腿
4.垂悬起腿（有难度，初学者可以跳过）
5.两头起身
6.仰卧侧起
7.负重仰卧左右侧伸
8.垂悬侧起腿（有难度，初学者可以跳过）
失眠搞垮你的身体！
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