比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

作者:Lifehack 2018-04-02阅读:717次

之前我们探讨过,不管男生还是女生,最佳的减脂方式其实是力量训练+有氧训练,任何单一的训练方法都不如将两者结合起来。

很多小伙伴尤其是女生在后台留言咨询,那到底该做哪些高效的动作呢?

除了常规的杠铃哑铃动作以及HIIT之外,今天就为大家推荐一组比Burpee燃脂效果更好的教程,猛男辣妹们不妨跟着试一下。

负重深蹲

每组做12次

做三组

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

哑铃农夫行走

一个来回走30步

做三个来回

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

杠铃提拉推举

(女生可做硬拉)

每组8次

做三组

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

徒手箭步蹲走

一个来回走20步

走三个来回

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

壶铃甩摆

左右手各10次

做三组

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

战绳

每组20秒

做三组

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

滑雪者跳

左右各10次

做三组

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦

想在这个夏天瘦出人鱼马甲线

就赶紧跟着练起来吧

Fighting

比波比跳更燃脂的7个动作,谁练谁瘦