肚子赘肉多怎么办?这8个动作,3个月让肚腩变腹肌!

作者:全球健身号 2018-04-03阅读:2169次

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腹肌对妹纸们的诱惑力可是不容小觑的,搓衣板式的腹肌让人看了就想摸,有了搓衣板腹肌的男人,你的性感指数一定是加分的。

肚子赘肉多怎么办?这8个动作,3个月让肚腩变腹肌!

不过有些外行人看到你在健身锻炼,就会问你腹肌练出来了吗?但是,拜托,你以为腹肌真的有那么好练的!脂肪高的人是很难练出的,想让腹肌加身,第一要点是要降低身体脂肪,当体脂率在12%以下,你的腹肌才容易显露出来。

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那么怎么才能甩去你身上的脂肪呢?

1、有氧运动燃脂是不可缺少的,你可以每周进行三五次,每次30分钟以上的慢跑或者20分钟的HIIT训练。

2、平时不吃高热量的食物,比如甜点蛋糕、零食、油炸食品。正餐可以正常吃,少吃油腻多清淡为主。

3、不要熬夜,晚上11点睡觉,需要睡足八小时。

这3步做到了,你离瘦下来就不远了。脂肪减少了,腹肌也就快出来了。

肚子赘肉多怎么办?这8个动作,3个月让肚腩变腹肌!

下面分享八个练腹动作,可以在有氧运动前进行,雕刻腹肌线条。训练次数:每个动作20次*3组,隔天一练就好,坚持3个月以上,你也能腹肌在身。

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卷腹拍手

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打水

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开合跳

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左右摸脚

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登山跑

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俄罗斯转体

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剪刀脚

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平板支撑

进行虐腹训练时,切记地上要垫上瑜伽垫,防止地板过硬弄伤关节以及湿寒侵入人体。一般床比较软,不建议在床上进行。因此瑜伽垫是腹肌训练必备的健身器材,千万不要为了一时方便,而忽略保护自己哦!

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