“大象腿”的救星来了!2个动作让腿变得细又长!

作者:增肌减脂 2018-04-09阅读:5707次

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大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一,如果锻炼方法不得当,还可能适得其反,让大腿越变越粗。

“大象腿”的救星来了!2个动作让腿变得细又长!

纤细修长且漂亮的腿型是女人都追求的,拥有一双美好的大长腿可以让你的魅力提升不少哦。

“大象腿”的救星来了!2个动作让腿变得细又长!

想要瘦腿,你需要坚持,而不是三分钟热度。要是你不知道怎么运动,下面小脂提供几个动作,你坚持一两个月就能发现腿部线条变好看了。

动作1、做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

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动作2、蹬自行车

姿势晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

最后,如果你全身脂肪都是偏高的,最好每周再进行3-4次30分钟的有氧。

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瘦腿的时候大家还需要注意的是就是饮食,大家在瘦腿的时候应该多吃一些脂肪含量比较低的食物,如:苹果,西柚之类的食物。

这一些的食物中都有一个共同的特点就是含的热量比较低,而且食物中都含有大量的钾,钾可以很有效的减肥咱们腿部脂肪的堆积,大家一定要少食用一些油炸过的食物和高含糖,盐量的食物,这类食物的热量非常的惊人大家一定要少吃。

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