哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态?

作者:骨科王健医生 2018-04-10阅读:2989次

瑜伽是现代人比较热衷的锻炼方式,对于存在有驼背这一不良体态的患者们而言,更是希望能够通过正确适当的瑜伽方式,来改善机体的驼背情况。究竟有哪些瑜伽动作对于驼背体态的改善,有一定的矫正作用呢?

哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态?

要想改正驼背这一体态,患者们首先要明确的是,导致驼背情况发生的根本原因有哪些。根据驼背情况的不同,其大致可以分为几个原因:

首先是由于患者身体后侧所具有的力量较弱,最终导致了驼背情况的发生,此时解决患者可以通过加强机体后背的肌肉力量训练,来纠正这一情况。蝗虫式是较为初级的瑜伽动作,模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,有助于增强脊柱的弹性。

如果患者身体前侧肌肉紧,那么也有可能会导致驼背这一不良体态的发生。对于此类患者而言,此时应当要尽量拉伸身体前侧。拉伸步骤为站立姿态,保持双手置于头顶,收缩背部肌肉,同时向后牵拉双肘,让双肘慢慢靠近。

哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态?

除此之外,还存在有自身机体脊柱柔韧性差,进而出现有长久驼背情况的人,此时由于其难以挺直自身的脊柱,而导致驼背的发生。一般建议此类患者可以多加锻炼机体脊柱的柔韧性,进行开肩开胸,以改善这一不良体态。动作很多,比如俯卧开胸式,俯卧,右手旁侧打开屈肘90度,手肘雨肩膀保持直线不动,身体转向右侧,屈双膝向前。

值得特别注意的是,对于一些久坐而缺乏锻炼的人,其并不适合一开始就进行高难度的瑜伽动作。此外,一旦其在练习的过程中,存在有任何不适情况,此时都应该要尽快停止,以规避一些不必要危害的发生。

哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态?

上述就是对于这一问题的简单叙述,存在有驼背情况的人们,可以结合实际情况,进行相应尝试,但是最好是能够在专业的指导下进行,以减少一些不利影响发生的可能。

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