法则一 游泳比跑步更有效
很多人经常会选择在健身房里锻炼，但是在炎炎夏日，不管是跑步、单车或是任何器械都会让人觉得难以呼吸，因为没动几下就浑身是汗。所以，夏天比这些运动更加适合的是游泳。游泳的过程中不会让你觉得闷热，而且游一个小时的泳得到的锻炼是跑一个小时步所无法达到的。
法则二 避免过长时间的锻炼，降低洗澡水温
夏天在锻炼的时候要注意时间长短，因为天气太热加上容易流汗，如果锻炼时间过长就很容易发生中暑的情况，得不偿失。所以，把锻炼的时间控制在半个小时以内最好，可以让身体充分得到锻炼又不会超负荷。而且，在洗澡冲淋的时候降低一些水温可以有效地降低身体的温度，不会太炎热。
法则三 运动的时间地点很重要
在夏天运动的时候最好选择一些比较阴凉的地方，选在清晨或是晚上最好。建议在早上运动，因为早上运动会让你一整天都活力满满，促进身体的代谢。
法则四 运动服材质要轻薄，及时补水要记牢
运动服要选择轻薄、吸汗和透气效果比较好的，这样汗水就不会粘在皮肤上，让你感到黏腻不适。夏日补水很重要，尤其是在运动时。运动排汗会排出大量的水份，不过运动期间一定要小口少量的补水，否则会让心脏感到不适。
