三月不瑜伽,六月徒伤悲

作者:波罗密练瑜伽 2018-04-11阅读:2210次

小密语录:三月不瑜伽,六月徒伤悲

又到了一年一度的减肥好时节,在这个草长莺飞的春季,你还在整天瘫在床上,拒绝运动吗?你知道春天到了,裙子还会远吗?赶紧换上瑜伽服,开始动起来,把积累了一冬天的脂肪给甩掉吧。

三月不瑜伽,六月徒伤悲

蜥蜴体式能够帮助我们舒缓紧张神经,促进血液流向脑部,让你充满活力,从跪姿进入,慢慢抬起上身,由双手和膝盖支撑身体,再用右手抓住左脚脚趾同时抬高右腿,要注意调整自己的呼吸,抬起身体时吸气,放低身体呼气。

三月不瑜伽,六月徒伤悲

坐前屈体式是一个很简单易做的体式,它可以消除腹部赘肉,同时腿部的肌肉也会变得柔软,脊椎柔韧性也会得到训练,仰卧,手臂伸直放于耳两侧,挺直背部,身体向下倾至紧贴大腿面,双手扶住双脚。

三月不瑜伽,六月徒伤悲

轮式体式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。做法如下,先将双腿分开,双臂向后伸展,直到接触地面,轮式可以将我们身体那些平时难以运动到的地方都给训练到,无论是大腿前侧还是腰腹部,而且因为在支撑过程中,手臂会用力,所以,瘦手臂的效果也是很明显的哦。

三月不瑜伽,六月徒伤悲

女神式减肥效果明显,蹲下的时候对肚子有压力,能够更好减少赘肉,减少肚子上的肥肉,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,来和小密学习一下这个神奇的体式吧。

女神式体式详解:

1、站姿,全身放松。

2、呼气,曲膝下蹲,让大腿与地面平行,背部要挺拔直立,将身体重心放在双脚上。

3、双手可以放在身体两侧自然下垂;也可以抬高与肩膀同高。

三月不瑜伽,六月徒伤悲

这是一个以手肘作支撑的体式,也是瑜伽体式经常做的,练习这个体式可以让我们自身的平衡感与自制力。由跪姿开始,双肘发力撑地,向前蜷缩双腿,膝盖要绷直,让身体保持垂直状态,在保持身体平衡后,要绷直脚背哦。

三月不瑜伽,六月徒伤悲

这种单腿轮式姿势对身体的力量和平衡有很多要求,先做一个轮式体式之后,抬起一条腿,全身只靠双臂和另一条腿保持平衡,这个体式对腰背部有很强烈的按摩作用,建议大家可以多加练习,早日拥有小蛮腰。

三月不瑜伽,六月徒伤悲

倒立体式的锻炼可以让我们的腹部核心力量得到快速有效的锻炼,而且可以改善我们的消化系统,清除体内积累毒素,同时腰部、手臂的线条也会更加纤细。坚持练习倒立之王体式的你,是最美的!

不管是哪个体式,也不管是什么时间,总之,不要在整天在房间中了,趁着微风不燥,阳光正好,赶紧走出家门,开始练习瑜伽吧,做自己的女王。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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